前几天ET爸推荐了一个课程，为了方便大家，我拉了个群。在群里潜水，我发现大家一碰到要用电子屏上课的情况，都特别关心护眼问题。

一连串提问，群里客服小哥都回答不上来了。

为了今年的护眼灯和投影仪/屏幕评测，我其实找了不少医生，存了点干货。今天趁石头上课，总结整理，上点硬菜。

至今为止，人为什么会近视并没有定论。

现在比较流行的观点认为基因是近视最主要的成因，遗传学家也不负众望找出了一大堆导致近视的基因。不幸的是东亚人种中奖率最高，全世界近视比例最高的国家是新加坡，达到80%。

我们国家的近视率也很高，特别是学生群体，已上升为国家重要问题，这两年两会都会有相关的题案出现。

分享一组数据，单看我国青少年的近视比例：

• 小学生：50%-60%

• 中学生：70%-80%  

• 大学生：90%

为什么近视，除了基因这一我们没法改变的因素，现在能看到的，相关度最高的则是用眼习惯。但很尴尬的是，国内启蒙、补习之风盛行，哪怕是学龄前的孩子，用眼时间也大幅度拉长很多。

让孩子成为学到知识，和让孩子不要近视，是一个鱼和熊掌不可兼得的选择题。

回到上面分享的数据，我们换个角度想一想：如果让孩子读到小学，50%的几率近视；读到中学，这个比例会上升到80%；如果孩子上了大学，不近视都是“奇迹”了。

这是当下生活在中国的，每个中国父母都应该有的觉悟。在这样的环境下，只追求孩子不近视，坦白讲有点不切实际。

特别是本身就是近视的父母，倘若想着通过自己学来的“先进”规划或买来的“护眼神器”，让孩子避免近视，那您很可能会花不少的冤枉钱。

之前的文章留言里，有一位家长说自己拒绝电子阅读，家里没有电视，回家也要求所有人把手机电脑都收起来，不让孩子接触，希望这样可以最大程度避免孩子近视。

我不太赞同这样的方案，电子化是未来不可逆转的大趋势。以前只是游戏和影剧电子化，这两年教育学习也是一股脑的上传到线上。让孩子完全不看屏幕，有点捡了芝麻丢了西瓜。

我身边有很具代表性的反例，父母本身近视严重，怕孩子近视，家里清干净了电视平板和电脑，只看书玩积木。

但结果孩子仍然早早义无反顾的带上了眼镜，度数也持续稳定增长，顺带的失去了童年本应有的很多欢乐。

电子产品只能算作一个影响因素，但不是罪魁祸首。

我是个戴眼镜的，而我大多是从大学之后才长时间接触电脑的。而且我小时候不是电视儿童，没有iPad。

身边大多数的朋友和同事，和我的情况类似，但仍旧是几乎全民近视。

没有现在传说影响视力的电子屏幕，唯一和现在类似的情况，是高强度的读书和做作业的时间。

咱们的读者年龄应该相仿，这样的强度都经历过，足够引发绝大部分中国人的近视基因了。

说了这么多，相信大家也达成一个共识：不管买了什么护眼产品，长时间观看都对孩子的视力有坏处。可现在的情况是，课没法不上。

用眼，其实还是有一些讲究的，总的来说，有下面几点：

这是个“老姿势”，以前叫一寸一拳。我记得我上小学那会儿，老师就已经在这样要求我们了。今年带石头去检查眼睛的时候，医生依旧给了这个建议：

• 握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）

• 胸口离桌一拳（约10厘米）

端端正正坐好，保护眼睛也保护颈椎。

上面老姿势的全文其实是一寸一拳一尺，最后的一尺是指眼睛和“书本”之间的距离。现在孩子上课已经不仅是面对书本了，还会用到手机、平板、电脑甚至电视。

因此，这个距离是变化的，总的来说：

如果用的是投影仪，就看最终的成像大小，和哪个设备屏幕差不多大，就保持多远的距离。

有了正确的姿势和距离远远不够，时间最重要。

现在公认的最科学的时间方案是20：20：20原则：学习和刷手机20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。

不过这个有点过于理想，现在市面上的大部分网课的时间都远大于20分钟，Ai课还好，可以暂停，但直播课动辄40分钟的课程时间，要中途出去眺望20秒，不太现实。

另外，不管什么形式的课程，孩子中途离场一会，回来要马上集中注意力上课，也有点不够人性化。

这里我自己是以网课时间为主来协调的，比如40分钟的课，我可以让孩子先上完课，之后安排一个比较长的活动时间。如果课程安排在上午，下午会带孩子去户外。

最后，在不必须使用电子产品时，尽量用纸质的学习材料来让孩子阅读、做题。在玩游戏上也一样，尽量用实物游戏代替电子游戏，比如积木、桌游。

欧美国家的近视率比我们低很多，成年人总体近视率30%，青少年的近视率50%。虽不低，但比我们好很多。抛开基因里比我们少一些的近视基因，最大的可能也许是“户外运动时间”。

虽然，这个可能现在学术界还有争论，但架不住大数据的支持：同是欧美，多日照的澳大利亚比阴雨连绵的英国近视率低；同在美国，阳光充足的德州比常年下雨的西雅图近视率低。

我有一个观察感受，我国的北方人近视率似乎也被南方人低。查了很久没找到官方资料，但的确有这个体会。

为什么会这样？主流的说法认为充足的（且不过强）光照可诱发视网膜释放多巴胺，而多巴胺会阻止眼球变长，让眼球保持弹性，从而减少近视的可能性。

据医生说，门诊遇到过很多孩子因为缺乏室外运动、缺少自然光而加速导致近视的案例。

不少媒体和大V的生存法则是追求眼球、热爱吓人。眼睛又是家长特别关心的，自然就会各种各样的“唬人”新闻在网络上流传，就连央媒都曾翻车。

后来查证，其实是先天遗传

新闻下面，还会有各种槽点满满的护眼tips，今天，就一并整理做个科普。

蓝光这个东西不是手机、平板、电脑、电视屏幕独有的，而是在我们生活的环境中处处都有，日照中的蓝光比电子屏幕多得多。

而且，人完全不接触蓝光的话，反而会影响视力发育。

眼保健操已有60多年历史了，但并不如直接闭眼休息来得有效。什么眼穴位其实很魔幻，全世界就我国做这个，动作到位了，对放松眼周是有一定帮助，但这和“近视”这件事无关。

同样的，流传的“小动作”也没什么用，眼保健操被证明是无效的以后，还有升级用脚趾抓地的版本……

这我也很难受，近视了就不可能根治。

哪怕是现在医院里的各种恢复近视的手术，其实都不是“根治”，而是通过手术的方式，用某种东西植入眼睛，代替了眼镜的部分，只是不用戴眼镜，而不是“治疗”了近视。

维生素A缺乏会导致一些视力问题，但不代表多吃就能更好。过去食物种类不全的时候，补充维生素是有用的。

但是现在城市的孩子营养基本都不缺，吃更多的“护眼食物”并不会有特别的效果。

文章写了近3000字，其实两句话就能总结完：