先汇报成绩：
过去一个多月，脂肪掉了8斤，肌肉长了2-3斤，稳定在了98-100斤左右。
花卷爸也问我：好好的，为什么又要减重？
其实，掉秤不是目的，主要是为了找回规律的生活。
去年下半年，因为压力过大，作息有些乱，体重也变得不稳定。有时候光喝水也能长两斤，而有时候连着吃快餐，还能瘦两斤。
我总结了一下，根源在于工作和生活的节奏被打乱。
想让自己的生活规律起来，就要拿回掌控感。
什么是掌控感？
就是让事情尽量都待在计划内。
现在回头看，人生两次受挫，都是从减重为突破口重拾信心的。
1
100天，30斤
上一次因为健身，让生活重回轨道还是三年前。
当时的我刚断奶没太久，拖着将近130斤的身体每天往返50公里上下班，哪有什么形象可言？
衣服裤子都是L码，浑身力量感极差，抱一会儿孩子就气喘吁吁，挤一会儿地铁更是浑身冒汗。
同时期，工作也很不顺利，始终找不到状态，抑郁的情绪也没有远走。
减重就成了我的一个突破口，我当时的想法是：
至少让自己的体重和状态先回归常态，再来说其他的。
于是那三个月，就成了我记忆最深刻的时间。
（声明：这个减重过程不算健康，大家看看就行了，重点参考我最近一次的减重经历。）
当时做了一些什么呢？
每天一小时力量训练（俗称撸铁，以及无氧），为了避免受伤，我找了健身教练带我入门。
无氧训练后，就是半小时的疯狂单车或者跑步，一次消耗300-400大卡的热量。
这样的强度一周4-5次，训练时间是中午休息的那段时间。
也许这段时间不是最科学的，但对我来说，却是最合适的。
然后就是坚持，那段时间频繁出差，但是依旧每天坚持跑步。
👉每天早上摄入一天的碳水量，一碗粥＋一个包子＋一个鸡蛋＋青菜；
👉中午锻炼完，一般是点一份轻食，或者在食堂吃素菜（过水）；
👉下午饿的时候，酸奶或者西红柿黄瓜；
👉晚上一家人一起吃饭，我主要吃菜，而且控制量。
这两点说起来容易，做起来很难，坚持下去就更难了。
但是怎么办呢？反重力、反惯性的事情一定很难，但是做到了，收获就是异于常人的。
我记得当时我减重成功后，花卷爸真的刮目相看，他说：他们都说生完孩子很难回到怀孕前的身材，你居然成功了！
这句话让我想了好一会儿，是啊，连减肥这么难的事情我都做到了，其他应该也不像别人说的那么难吧？
所以这件事情给我最大的改变，就是我重新拿回了控制权，对自己和对生活的控制权。
后来大家都知道了，左右开弓做了不少事，都源于这份掌控感。
生活大部分时候都是失控的，但是在我们力所能及的范围内，让生活井井有条，便是日复一日的动力了！
2
一个月，8斤
看着数字好像挺厉害的，但实际上这次我没有那么激进。
刚过了春节，我也想让营养过剩的身体稍微轻松一些，于是主动选择了轻食。
以素食沙拉为主
全麦面包、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、水果也没少
吃得不算少，但是热量低，也比较健康
坚持了一个月，身体确实轻快了很多，感觉大脑也能腾出很多空间去思考问题。
习惯了这些轻食后，反而对油腻、重口味、调味多的餐饮没有太多兴趣了。
再说运动：
这次还是保持了一个小时无氧、半个小时有氧的运动节奏。
不过跟上次图快相比，这一次我更加注意的是动作有没有标准，要知道，一个标准的动作远胜过十个不标准的动作。
我女儿小时候身体比较弱，我一直很担心她的身体，在我自己健身成习惯后，哥哥妹妹也会跟着我经常运动。
3
当身体突破极限时，精神也就所向披靡了
人精神上的很多状态是能反映在身体上的，当我们对什么都打不起精神来的时候，身体也是虚弱无力的。
要改变，一定要从某一个突破口开始。
我们总以为自己的极限是十分钟，可是如果每天多坚持哪怕十秒呢？极限就拓展了。
奇葩说薛兆丰说过一句话，我印象很深刻：
我们总是高估一年能做的事情，而低估了十年能做到的事情。
健身也是一样，我自己最大的感受是：
当我们突破自己身体的极限时，潜意识中精神也就所向披靡了。
这也是为什么我特别希望馒头花卷也能喜欢上运动的原因，如果说人生大部分时间都是失控的话，那么运动是为数不多我们可以自己掌控的。
我也邀请了北京体育大学的朋友帮大家解答几个问题：
如何运动是有效的？
其实，很多运动方式的效果都跟时间有关。因为在锻炼的前30分钟，人体内消耗的是水分和糖分，30分钟之后才开始消耗脂肪。
水分和糖分的消耗只是短暂的让体重下降，只有真正通过运动时间消耗了脂肪后，才能达到减脂的目的。
运动后怎么拉伸？
通常拉伸分为三种：静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。
静态拉伸：是指使肌肉保持在拉长的最大范围下静止15-30秒，单次拉伸不要超过60s一次（少量多次）。
动态拉伸：指的是结合运动动作，利用肌肉的主动收缩来达到拉长肌肉的目的。
PNF拉伸：指的是在静态拉伸时加入主动收缩对抗。
PNF拉伸不适用于运动前进行，更适用于运动后的放松。
单个肌肉拉伸活动时间不要低于15s，超过60s，否则可能会引起肌肉拉伤等情况（每个肌群拉伸2-3次即可）。
怎么制定合理的运动计划？
在进行运动方案的制定前，要先确定自己想通过运动来达到的目的，通常分为增肌和减脂两个方面。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，若体脂率过高则需要进行全身减脂的训练。
运动计划需要注意以下几个方面：
✅根据自身情况选择有氧训练或者无氧训练；
✅合理安排运动时长；
✅训练强度循序渐进，逐步加强训练强度；
✅控制饮食，七分吃，三分练，通过控制饮食加上合理运动也能够达到减脂的目的。
我希望大家都能体会这样一些时刻：
大汗淋漓极致疲惫后，是宛若重生一般的自信和乐观。
Yours，翻译官妈妈～
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原文始发于微信公众号（翻译官妈妈）：我的真实减重经历：100天减重30斤VS30天减重8斤
